얼마 전 회사에서 진행한 건강검진 결과지를 받고 정말 깜짝 놀랐거든요. 평소에 술은 입에도 안 대는 편이라 간 건강만큼은 자신 있었는데, 뜻밖에도 지방간 소견에 간 수치를 나타내는 ALT가 정상 범위를 훌쩍 넘었더라고요. 의사 선생님과 상담해 보니, 술을 전혀 안 마셔도 평소의 식습관이나 생활 패턴 때문에 간에 잉여 지방이 쌓일 수 있다고 하셔서 엄청 충격받았어요. 특히 저처럼 빵이나 단 음료 좋아하는 사람들은 더 위험하다고 하시더라고요. 그때부터 부랴부랴 식단도 건강하게 바꾸고, 저한테 맞는 관리법을 찾아 이것저것 시도해 보기 시작했답니다.
과일 주스의 배신과 건강한 식단 찾기
가장 먼저 제 식습관을 돌아보니까, 건강 챙긴다면서 매일 아침 갈아 마셨던 과일 주스가 완전 독이더라고요. 과일의 과당은 포도당이랑 다르게 간으로 바로 가서 지방으로 쌓인다는 걸 이번에 처음 알았거든요. 특히 시중에서 파는 달콤한 사과 주스나 오렌지 주스는 액상과당까지 듬뿍 들어있어서 간 건강에는 최악의 음료라고 해요. 그래서 당장 아침 과일 음료부터 끊고 식단을 싹 바꿨어요. 평소에 비알콜성 지방간 좋은 음식을 꼼꼼히 찾아보니까, 오메가3가 풍부한 등푸른생선이나 항산화 성분이 많은 십자화과 채소가 도움이 된다고 하더라고요. 그래서 요즘은 브로콜리랑 양배추를 살짝 쪄서 식탁에 자주 올리고 있어요. 처음엔 간을 거의 안 해서 밍밍하고 먹기 힘들었는데, 며칠 꾹 참고 먹다 보니 오히려 속이 참 편안해지고 소화도 잘되더라고요.
내돈내산 밀크씨슬 선택과 올바른 복용법
식단만으로는 왠지 불안해서 도움을 받을 수 있는 영양제도 같이 알아봤어요. 워낙 시중에 종류가 많아서 며칠을 고민하다가, 간수치 낮추는 영양제로 주변에서 제일 많이 추천하는 밀크씨슬을 골랐거든요. 제가 직접 제 돈 주고 선택한 건 올리브영에서 세일할 때 구매한 A브랜드 제품이에요. 한 달 분량에 2만 5천 원대 가격으로 샀는데, 나중에 보니까 온라인 공식 스마트스토어에서 사면 가끔 쿠폰 먹여서 더 저렴하게 살 수 있더라고요. 복용법이 은근히 헷갈려서 약사님께 여쭤봤는데, 밀크씨슬의 핵심 성분인 실리마린은 지용성이라서 빈속보다는 식후에 먹는 게 흡수율이 훨씬 좋다고 하셨어요. 그래서 저는 매일 저녁 식사를 마치자마자 물 한 컵이랑 같이 챙겨 먹고 있답니다. 빈속에 먹으면 위장 장애나 속 쓰림이 있을 수 있다는 주의사항도 꼭 기억하셔야 해요.
한 달 복용 후 느낀 몸의 변화와 아쉬운 점
이렇게 두 달 정도 독한 맘 먹고 과일 주스 끊고, 식단 조절하면서 영양제를 챙겨 먹어본 진짜 후기를 말씀드릴게요. 일단 가장 크게 체감한 장점은 아침에 눈 뜰 때 몸이 확실히 가벼워졌다는 거예요. 예전에는 주말 내내 잠을 자도 피곤하고 몸이 무거웠는데, 그런 만성적인 피로감이 꽤 줄어들더라고요. 최근에 내과 가서 피검사를 다시 해보니까 걱정했던 ALT 수치 감소도 눈으로 확인해서 정말 뿌듯했어요. 다만 아쉬운 단점도 분명 있었는데, 제가 산 제품은 알약 크기가 생각보다 커서 목 넘김이 조금 불편하더라고요. 알약을 평소에 잘 못 삼키시는 분들은 구매하시기 전에 꼭 알약 크기나 제형을 확인해보시는 걸 추천해 드려요. 그리고 가끔 저녁에 고기처럼 기름진 걸 많이 먹고 약을 먹으면 속이 약간 더부룩할 때가 있어서, 그럴 땐 점심 식후로 시간을 유동적으로 바꿔서 먹기도 했답니다. 제 실수담이지만, 무조건 저녁에 먹어야 한다는 강박을 가질 필요는 없는 것 같아요.
